宋朝时期，苗姓约有近6万5千人，大约占全国人口的0.08％，排在第一百五十位。全国苗姓主要集中于陕西，大约占苗姓总人口的61%。其次分布于陕西、河南、安徽、江苏、浙江等省。全国形成了以山西为中心的苗姓聚集区。

明朝时期，苗姓约有1万8千人，大约占全国人口的0.05％，排在第二百位之后。当时的山东为苗姓的第一大省，约占苗姓总人口的33％。全国苗姓主要分布于山东、江苏、山西三省，大约占了苗姓总人口的80％。其次分布于河北、河南、安徽、湖南等。全国重新形成了以山东为主、西连山西、南牵江苏的苗姓聚集带。

当代苗姓的人口大约89万多，为全国第一百四十六位姓氏，大约占全国人口的0.07l％。自宋朝至今1000年中苗姓人口的增加率是呈V形的态势。河南是苗姓的第一大省，大约占全国苗姓人口的32％。全国苗姓主要分布在河南、山东、河北、辽宁、山西。这五省大约占总苗姓入口的70％。其次分布在内蒙古、江苏、吉林、甘肃、陕西、黑龙江。这六省又占了苗族人口的20％。全国形成了以河南为中心的苗姓分布带。

苗姓在人群中分布在豫晋、陕宁北部、甘肃西部、青海北部、内蒙古西部、湖北大部、皖苏北部、山东西部和东端、河北西南、黑吉辽东部、黑蒙交接北端、云南中部、新疆西北．苗姓在人群中分布频率大约为0.16%以上，中心地区可以达到1.7%以上，以上地区覆盖面积约占了全国总面积的28.8％，居住了大约61%的苗姓人群。在湖北南部、皖苏鲁中部、京津、河北北部、内蒙古东部、黑吉辽西部、湘渝北段、陕宁南部、甘肃中部、四川西北和南部、云南大部、贵州西南，苗姓在人群中分布率大约在0.08％—0.16％之间，以上地区覆盖面积约占了全国总面积的25.3％，居住了大约27％的苗姓人群。